trening nóg

Okej, poprawie to niedługo. A moge łączyć trening nóg i barków w 1 dniu ?

masti zorganizuj na czerwiec trening nóg z Adamem to już zgłaszam się w ciemno%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2013-04-09 17:35:25

Plecy + barki + biceps. Nie przejdzie nigdy w życiu!! Plecy powinno się robić w osobny dzień. Po skatowanych plecach nie dasz rady zrobić efektywnego treningu barków, a co dopiero jeszcze bicka! Trening nóg wygląda też na zbyt lajtowy, brakuje mi tutaj wykroków chodzonych. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-04-09 17:18:10

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK Wczoraj wszystko ładnie utrzymane :-) W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki http://img832.imageshack.us/img832/7884/0efd871e300c4661a849918.jpg drążek. Wcześniej robiłem [...]

Zdjecia usuwam a tymczasem masz trening z hantelkami Pierw rozgrzewka, 1. sztagielki w dloni na wysokosci klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i krecimy tulowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi rekami po 15x na reke 3. przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]

[...] czasowo się nie wyrobiłam, więc 30 min będzie jutro, a dziś tylko 10 min na bieżni - tempo 5,5-6 i na wznosie. To już na dobitkę było, nie wiem jak moje nogi szły, chyba siłą woli tylko %-) Ogólnie - trening zayebisty %-) Dobrze, że szatnia schodami w dół - zlazłam, a razcej prawie zjechałam na poręczy }:-( ale pod górę wyjść było ciężko ;-)

Dolacz w tygodniu jeszcze trening silowy 2 razy na miesnie nog i basen no i km im wiecej tym lepszy wynik podczas startu. Powodzenia :-)

Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]

[...] typu endomorficznego, bardzo łatwo nabieram masy jednak nie najlepszej jakości , obecny mój cel to redukcja odkładającej się tkanki tłuszczowej ok 12kg. Przygotowałem sobie trening FBW w systemie ABA , A: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w siadzie 2s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na [...]

[...] już nawet nie dał rady biegać .Miałam podobne odczucia. Przesłona 4 Ergometr 5:00 1164 m/164 Watt/31 s/m przerwa do 5 minut 5:00 1192 m/176 Watt/ 30 s/m Po treningu dziewczyny się pytały gdzie się podziewałam że do Jacka na aeroboks nie poszłam, powiedziałam ,że byłam na siłowni i ergometrze a one na to gdzie to urządzenie [...]

mam pytanie dotyczące treningu nóg. Na jednej sesji treningowej trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. [...]

[...] z tym że w środę oduszczałem siłke, a to co teraz robię w środę dorzucałem na sobotę do nóg, ale za dużo mi schodziło z tym więc postanowiłem to rozdzielić, w środę lżejszy trening więc powinno być ok. masa jakoś idzie powoli, szybciej na ciele niż na wadze więc jak dla mnie ok. uprzedzając pytania- nie stosuję jakiejś dokładnej diety- staram [...]

[...] rozwinięta niż prawa, bardziej masywna, z plecami podobnie. da się coś na to zaradzić czy poprostu się z tym pogodzić i robić swoje dalej?? chciałbym podać również mój trening do oceny każdego ćwiczenia macham po 3 serie (12-10-8), gdy jest / tzn że raz robię tak a w następnym trenigu inaczej , coby trochę urozmaicić pon-SW wt- klatka+ [...]

Dokładniej jak warezz pisze nie ma opyerdalania się! :} 15 min interwałów na rowerku dobrze weszło, zobaczymy co będzie przy kolejnych jutro trening nóg więc na pewno odpuszczę interwały lub aero

[...] nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach "nic nie robienie" zmotywowałem się i wykonałem już parę treningów! Forma jednakże pozostawia wiele do życzenia. Cel, mam jasno zdefiniowany cel - chciałbym dojść do V poziomu i go skończyć, to jest mój pierwszy cel. Oczywiście [...]

Po weekendzie czas uzupełnić zaległości :-) Piątkowy trening: Rozgrzewka: 5 min na bieżni, tempo: 13 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/3 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (15 powtórzeń/3 serie/5 kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/3 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 [...]

a właśnie Lady muszę Ci powiedzieć, że dziś wykonałem pierwszy trening cardio w tym roku. Dieta trzymana na 100%, trening siłowy nóg super. Aż chce się żyć! Bardzo się cieszę, że redukcja już się rozpoczęła. Mam nadzieję, że wszystko będzie szło tak jak dzisiaj! :-)

[...] głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota PLecy Drązek 4 s wiosłowanie sztangą 4 s 10/12/12 Wiosłowanie półsztangą 14/12/10/8 MC 4 s 12/10/8/6 Niedziela barki duży objetościowo trening bo taki mi dopiero barki ruszył Wycisk zza głowy 10/8/8/6 Wycisk z klaty 12/10/8 Arnoldki 8/8/8 Military press 10/10/10 mały cieżar już tutaj był. Rece czasami [...]

[...] zero odstępstw - link do diety z dietą będzie tak jak by to klasyk powiedział link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, [...]

Płeć : M Wiek : 30lat Waga : 96 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej - szczególnie LIPO Staż treningowy na siłowni : 2 lata ( łącznie) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt + ławeczka w domu Dieta : przy moim trybie pracy ciężki [...]